Многие парни и девушки идут в спорт залы с
надеждами на то, что им быстро удастся сбросить лишний вес и накачать мышцы. Но
правда такова, что для того чтобы добиться реальных усилий, нужно будет плотно
вкалывать, а не жалеть себя, и смотреть на результаты окружающих. Занятия в
больших тренажерных залах, должны мотивировать, поскольку вы видите реальный
достижения других людей и должны получать дополнительный запал. Но на практике,
все по-другому. Вы тратите деньги на посещение, стараетесь, а результата нет. Успехи
окружающих начинают злить и раздражать, - «Почему у них получается, а у меня
нет?», «Чем я хуже других?». Люди начинают впадать в крайности, употреблять
спортивное питание и добавки, баловаться анаболиками…
Лично у меня, была та же проблема. Я пришел в
спорт зал дрищем, вначале, даже стеснялся выходить, а тем более тренироваться. Потом
посмотрел что всем на меня пофиг, и перестал на этом зацикливаться. Начал я с
того, что посмотрел, чем занимаются остальные, и копировал их упражнения. Потом,
дома, зашел на ютуб, нашел несколько десятком полезных советов для новичков,
среди которых были стандартные тренировочные программы, и дело пошло. Не буду расписывать
следующие полгода, перейду сразу к результату. Я не добился практически ничего.
Немного сбросил вес, стал выносливее и здоровее, легче стал переносить тяжелую
работу. Но я шел в зал не за этим, а за фигурой, и мышечной массой. То чего я
добился путем долгого и упорного «впахивания», я мог бы добиться простой 15
минутной зарядкой каждый день. Меня это сильно напрягало, и я ушел из зала,
потратив за пол года, нормальную сумму. Я решил начать заниматься дома, и начал
искать информацию в этом направлении. Я нашел то что искал, и это дало мне
реальный результат. Помог мне этот ТРЕНИНГ, который стоил в 10 раз дешевле
того, что я оставил за абонемент на пол года. Если хотите зайдите посмотрите,
там вы найдете всю волнующую вас информацию: как накачаться дома, можно ли
накачаться дома, как нужно питаться бодибилдеру, как накачаться дома новичку и
пр.
Следует сказать, что все упражнения, которые дал
мне этот курс, я делал и в спорт зале, но неправильно делал. Я не знал основных
фишек, которые должны увеличивать метаболизм, не знал за счет чего растут
мышцы, на чем следует делать упор при выполнение разных упражнений. Самой
большой моей ошибкой было то, что я, будучи новичком, тренировался как все. В
понедельник – бицепс + ноги, в среду – трицепс + грудь, в пятницу – спина + плечи или разные варианты
этих упражнений. Для новичка такое не катит, ему нужно делать «фулбади», т .е. прокачивать
все большие группы мышц за одну тренировку. Только так, можно реально
накачаться дома.
 |
| Крутые снаряды это еще не все! |
Какие упражнения делать для того, чтобы накачать
мышцы дома новичку? Если дать простой ответ, то базовые. Это такие упражнения,
которые включают в работу самые большие группы мышц, при этом задействую те
группы, которые находятся рядом. Самый простой пример — отжимания. При тренировках
в домашнем режиме, вам также придется тренироваться 1.5-2 часа, как и в зале. Но
вам не нужно будет тратить лишние деньги на проезд и абонемент, а главное вы
сэкономите время. Тренировки в зале, отнимали у меня часа 4 времени, приезжал я
домой поздно, кушал на ночь, короче одни проблемы.
Как избежать всех основных
ошибок, и гарантированно накачать мышцы в домашних условиях, вам детально
расскажет этот ТРЕНИНГ.
А для тех, кто решил заниматься своими силами, и не прибегать к квалифицированной помощи специалистов по телостроению, я приведу простые и доступные упражнения.
Во-первых, для упражнений нам понадобятся
гантели, турник и рюкзак. Также неплохо иметь какой-то половичок или
специальный коврик, для занятий на полу. Первое упражнение — подтягивания для
спины.
Подтягивания широким хватом
Перед упражнением нужно размяться, сделайте
наклоны в разные стороны и повращайте корпусом. Возьмитесь за турник как можно
шире, полностью расслабьтесь, и все свое внимание переведите на широкие мышцы
спины. Находятся они подмышкой, на спине. Подтягивайтесь не на руках, а опуская
плечи и стараясь свести лопатки. На подъеме – выдох, на опускании – вдох. Нужно
сделать 3 подхода, с перерывом в 30 секунд. Каждый подход, делайте максимально
возможное количество раз. Первое время, вы не сможете делать много
подтягиваний, позже, когда сможете делать больше 15, нужно будет добавлять вес.
Для этого воспользуйтесь рюкзаком. В видео вы можете рассмотреть это подробнее.
Отжимания, для различных отделов груди
Принцип во всех упражнениях одинаковый, нужно
делать 3 подхода, максимальное количество упражнений, и сосредотачивать свое
внимание на тех мышцах, которые должны работать. При отжимании, вы можете
использовать трицепсы, мышцы спины, пресса, плеч, но для работы с грудью, нужно
сосредоточиться именно на ней. В груди, как и в плечах, три отдела, для
каждого, упражнение немного отличается.
Тяга гантелей в наклоне
Кроме подтягиваний, вы можете делать тягу
гантелей в наклоне, чтобы накачать красивые и сильные мышцы спины дома. Эта техника
ничем не отличается от той, что вы используете в зале, поэтому не должны
вызвать затруднений. Для тех кто с ней не знаком, видео ниже.
Качаем пресс в домашних
условиях
При работе с прессом, люди совершают самое
большое количество ошибок. Пресс это такая же мышца, как и остальные, и чтобы
ее накачать, нужно делать все те же действия. Пресс также делиться на несколько
отделов, нижний и верхний. Для каждого есть свое упражнение. Оба варианта можно
посмотреть включив видео.
Ну и последняя самая большая группа наших мышц —
ноги.
Приседания
Приседания тоже делятся на несколько видов,
каждый акцентирует внимание на определенной мышце. Приседания в домашних
условиях, делаются в узкой и широкой стойке, с утяжелением. Смотрите видео
ниже.
Узкая стойка
Широкая
стойка
Вот и все! Я перечислил все основные доступные для новичка упражнения, которые вы легко можете повторить в домашних условиях. Удачи вам в телостроении!
